unoszenie biceps

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25 TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8 BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8 [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uginanie nóg (z sztangielką pomiędzy) leżąc na brzuchu 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3x Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: [...]

[...] 4s pompki tylem:10,10,10 wyrzuc Wtorek: barki+biceps slabe polaczenie. Do tego barki po tricu i klacie :/ barki wyciskanie sztangi zza glowy w siedzeniu:15,12,10,8 unoszenie hantelek do gory w przod:10,10,10,10 daj unoszenie bokiem unoszenie hantelek w siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 TRylko wycisk 4s reszta p biceps: unoszenie [...]

[...] łamany) w waskim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze stzangą(gryf łamany) na modlitewniku 5x10 -unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA DZIEN REGENERACJI!!! CZWARTEK BRZUCH,NOGI brzuszki na lawce skośnej 5x40 -unoszenie kolan do klatki 5x20 [...]

cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]

hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]

[...] lub sztangielki w uchwycie młotkowym 3*10 Piątek: NOGI + BARKI 1)przysiady 4*12/10/8/6 2)przysiady wykroczzne 3*12 1)wyciskanie przzed karkiem 4*12/10/8/6 2)unoszenie sztangielek na boki 4*15/12/10/10 3)unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3*12/10/10 40szrugsy 3*15 aha stosuje metody treningowe-progresje-oraz co tydzien [...]

Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

[...] modlitewnikiem , skakanka . Program do poprawy : Poniedziałek : 1. Rozgrzewka : Skakanka , rozciąganie 2. Klatka : Podnoszenie sztangi na ławce poziomej - 5 serii 3. Barki : unoszenie sztangi łamanej do brody - 5 serii 4. Biceps : uginanie ramion na modlitewniku - 5 serii 5. Triceps : wyciskanie francuskie - 5 serii Środa : 1. Rozgrzewka : [...]

[...] 2x10 2.wiosłowanie ze sztanga trzymana nachwytem 2x10 3.podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 2x10 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 Piątek: Barki, Triceps 1.wyciskanie z klatki 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 3x12 3.unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 3x12 4.Szrugsy 3x12 Brzuch- ABS (codziennie)

[...] ze sztanga trzymana nachwytem 3x10 3.szrugsy 3 x 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 Piątek: Barki, Triceps 1.wyciskanie z klatki 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 3x12 3.unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 3x12 1. wyciskanie francuskie od czoła 4x 12/10/10/8 2. pompki w podporze 3 x 10 Brzuch- ABS [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (SUPLINACJA) 4 x 12 - Uginanie o kolano 4 x 10 DZIEŃ TRZECI BARKI + TRICEPS BARKI - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - unoszenie sztangielek w przód 4 x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangileki jednorącz 3 x 10 - wyciskanie francuskie [...]

[...] i dodać jako 1 uginanie ręki ze sztangą albo na modlitewniku jak masz DZIEŃ TRZECI BARKI + TRICEPS BARKI - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8 / daj zza 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - unoszenie sztangielek w przód 4 x 10 / w opadzie tułowia TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangileki jednorącz 3 x 10 / 4x - [...]

mam 16 lat treuje 3 miesiące chciałbym nabrać masy oto mój plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 3.uginanie [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

Kamil999 nie potrzebny ci plan z elementami siły bo typowy plan -nawet ogólnorozwojowy z pewnym obciażeniem wyrabiający przede wszystkim wytrymałośc siłową w twoim wieku i staźu napewno przyniesie także wzrost siły. napisz jednak cos o swoim stażu treningowym, wynikach, odżywianiu, celach itp. mcmel Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: [...]

RedLizard za cierpliwość dziś jestes pierwszy; program typowo na siłe w moim przekonaniiu nie jest ci narazie potrzebny bo przy odpowiednim treningu wzrośnie ona znacznie w programie na masę/wraz z masą/. biceps ci wywaliłem z jednego dnia- ponieważ jednak myslę, że narazie powinieneś trenować wszystko jednakowo w sensie ilości- jedyne co to [...]